Арқадағы ауырсынуды жеңілдетуге көмектесетін жаттығулар
Жүктіліктің екінші жартысында әйелдердің көпшілігі бел аймағындағы ауырсыну мазалайды. Көбінесе, бұл ағзадағы физиологиялық өзгерістерден туындайды және дене күйінің өзгеруімен және ыңғайлы қалыпты таңдаумен жоғалады. Жаттығу арқа жағындағы бұлшықеттердегі жүктеменің артуынан болатын ауырсынуды азайтуға және жеңілдетуге көмектеседі.
Арқаның бұрылыстары
Еденге немесе диванға аяғыңызды айқастырып отырыңыз. Оң қолыңызды алға қарай созыңыз да, оны ақырын артқа айналдыра бастаңыз, содан кейін бүкіл денеңізді айналдырыңыз. Бұлшықеттің аздап созылғанын сезгенше қозғалыңыз. Осыдан кейін бастапқы күйге оралып, басқа бағытқа бұрылыңыз. Жаттығуды орындау кезінде артыңызды тік ұстаңыз.
Сәби позасы
Тізеңізге тұрып, аяғыңызды иық еніне қойып, алақаныңызды еденге қойыңыз. Алақаныңызды еденге тегіс қойып, бөксеңізді өкшеңізге түсіріңіз. Іш тізе арасында жатуы керек, ал артқы бұлшық еттер созылуы керек.
Мысық арқасы
Тізеңізге тұрып, алақаныңызды еденге қойыңыз. Арқаңызды тегіс көтеріңіз, оны жартылай шеңберге салыңыз. Осы күйде 5 секунд ұстаңыз, содан кейін босаңсыңыз және бәрін қайталаңыз.
Мысық арқасы керісінше
Тізеңізге тұрып, алақаныңызды еденге тіреп қойыңыз. Басыңызды жоғары көтеріп, арқаңызды бүгіңіз. Бұл күйді 5 секунд ұстаңыз.
Құстың ұшуы
Бір қолыңызбен тіреу үшін қабырғаға немесе диванның артына жанынан тұрыңыз. Сол қолыңызбен ұстап, оң аяғыңызды көлденең қалыпқа көтеріңіз. Осы қалыпта 5-10 секунд ұстаңыз, содан кейін жаттығуды екінші аяғыңызбен қайталаңыз.
Арқадағы ауырсынуды жеңілдететін жаттығулар жасауға шешім қабылдамас бұрын міндетті түрде дәрігермен кеңесіңіз. Ол сіздің жағдайыңызды бағалайды және жүктеменің қолайлы деңгейін анықтайды. Барлық жаттығулар кенеттен қозғалмай, орындау техникасын қатаң сақтай отырып, тегіс орындалуы керек.
